ദി കായികപരിശീലനം ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കായികവിനോദം വിജയകരമായി നടത്തുന്നതിന് പ്രതികരണശേഷി, ചടുലത, മറ്റ് അവശ്യ ഘടകങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഗുണങ്ങൾ നേടിക്കൊണ്ട്, അവരുടെ ശരീരം കൊണ്ട് ഉയർന്ന പ്രകടനം നേടാൻ ആളുകളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, പരിശീലനങ്ങൾക്ക് എ 'ചൂടാക്കൽ' പ്രക്രിയ ശരീരത്തിന്റെ മിക്ക പേശികളുടെയും നീട്ടൽ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പിന്നീടുള്ള ജോലി പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ്. ഈ ചുമതലയ്ക്കായി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു.
ദി ദൈർഘ്യം കേവലം സ്പോർട്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴികെയുള്ള വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര രചിക്കുന്നു, പ്രത്യേകതയുള്ള ചില സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്: ദീർഘിപ്പിക്കൽ ക്രമേണയും പുരോഗമനപരവും, 20 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പേശികൾ നീട്ടുന്നു. ചലനങ്ങൾ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും തിരിച്ചും നീട്ടാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പേശിയെ ചുരുക്കുന്ന രൂപത്തിലും ആകാം. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് സാധാരണയായി മറ്റൊരു വ്യക്തിയുടെ സഹായം ആവശ്യമാണ്.
ദി ദൈർഘ്യം ഇത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കേണ്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്നല്ല, അല്ലെങ്കിൽ കലോറി കുറയ്ക്കുമ്പോൾ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. മറ്റ് വ്യായാമ ക്ലാസുകളിലെന്നപോലെ പേശി അമിതമായി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താത്തതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, പക്ഷേ തുടർന്നുള്ള വ്യായാമത്തിനായി പേശി തയ്യാറാക്കുകയും ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു: പേശി വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ തണുപ്പാണെന്നും അത് പെട്ടെന്ന് തന്നെയാണെന്നും കണക്കിലെടുക്കണം. വളരെ ഉയർന്ന ഡിമാൻഡിലേക്ക് തള്ളി.
ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനൊടുവിൽ, സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഉപയോഗിച്ച പേശികളൊന്നും സ്ഥിരമായ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിലനിൽക്കില്ല, വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഇതും കാണുക:
- Mഷ്മള വ്യായാമങ്ങൾ
- വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ
- ബാലൻസ്, ഏകോപന വ്യായാമങ്ങൾ
നീളമേറിയ വ്യായാമങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു:
- കായികവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില ചലനങ്ങളുടെ പഠനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക,
- പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക (പ്രത്യേകിച്ച് പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളിൽ നിന്നും കണ്ണീരിൽ നിന്നും)
- പിന്നിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ നാടകീയമായി കുറയ്ക്കുക,
- അമിതമായ പരിശീലനം മൂലം അമിതഭാരം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന പേശികളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക,
- ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ ആവശ്യമായ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുക,
- ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വിശ്രമം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗം അനുസരിച്ച്, പല സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തും:
- കാലിന്റെ മുകൾഭാഗം മുന്നോട്ട് തിരിക്കുക, കാൽവിരലുകളുടെ മുകൾ നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുക.
- ഒരു കാലിനെ മുന്നോട്ട് നീട്ടിക്കൊണ്ട് മറ്റേത് നേരെയാക്കി ഭിത്തിയിലേക്ക് ചരിക്കുക, കരുക്കളെ നീട്ടുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളയാതെ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിലേക്ക് വലത് കോണുകളിൽ വയ്ക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, ചതുർഭുജങ്ങൾ ദീർഘിപ്പിക്കുക.
- തറയിൽ ഇരുന്നു, ഒരു കാൽ കുനിഞ്ഞ് മറ്റേത് നേരെയാക്കി, കൈ നേരായ കാലിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക.
- തുമ്പിക്കൈ നേരായും കൈകളും കാലുകളും നീട്ടി, കൈകൾ കാലുകളിലേക്ക് നീക്കി ഒരു ത്രികോണം രൂപം കൊള്ളുന്നു: തുടർന്ന് കുതികാൽ പതുക്കെ നിലത്ത് അമർത്തി, അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ഒരു കാൽ നീട്ടി, മറ്റേത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളും നീട്ടുക.
- സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്ത്, ലെഗ് ഫ്ലെക്സറുകളിലെ ടെൻഷൻ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ കാൽമുട്ടുകൾ നീട്ടുന്നു. താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികൾ നീളമേറിയതാണ്.
- ഒരു മതിലിന് മുന്നിൽ, കൈകളുടെ നീളം അകലെ, അവൻ അവരെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും മുന്നോട്ട് ചായുകയും, കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലം സ്ഥാനം പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലിന്റെ പിൻഭാഗം നീട്ടുക.
- കൈത്തണ്ടകൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുകയും കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുകയും തോളിൽ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
- വളരെ വിശാലമായ വാതിലിന്റെ ഉമ്മരത്തിന് മുന്നിൽ, രണ്ട് കൈകളും വയ്ക്കുകയും, കൈമുട്ടുകൾ വാതിലിൽ ആണിയടിച്ച് മുന്നേറാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ നീളമേറിയ pecs.
- ഒരു കൈ പിന്നിൽ നിന്ന് ഒരു കാൽ എടുത്ത് വാലിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു, നീളമേറിയ ചതുർഭുജങ്ങൾ. ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ ഈ വ്യായാമത്തിന് സാധാരണയായി ഒരു പങ്കാളിയുടെയോ മതിലിന്റെയോ സഹായം ആവശ്യമാണ്.
- ഒരു കസേരയ്ക്ക് മുന്നിൽ മുട്ടുകുത്തി ഇരുന്നു, കൈത്തണ്ടകൾ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ പരസ്പരം ബന്ധിച്ചിരിക്കുന്നു, അവ കസേരയുടെ സീറ്റിൽ ചാരിയിരിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു കസേരയിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അതിന്റെ സീറ്റിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ തറയിലേക്ക് സ്ലൈഡുചെയ്യുമ്പോൾ ഭാരം താങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.
- നിൽക്കുമ്പോൾ, ഒരു കൈയിൽ ഒരു ഡംബെല്ലും മറ്റേ കൈ മുകളിലേക്ക് വളഞ്ഞതും, ഭാരം വഹിക്കുന്ന തോളിൽ കഴിയുന്നത്ര താഴ്ത്താൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, കഴുത്ത് നീട്ടുക.
- മുഖം താഴേക്ക്, ശരീരം നീട്ടി, ഈന്തപ്പനകൾ നിലത്ത്, ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഉദരഭാഗങ്ങൾ നീട്ടുന്നു.
