ദി വഴക്കം ഒരു സന്ധി നീങ്ങുമ്പോൾ പേശികളുടെ നീട്ടാനുള്ള കഴിവാണിത്. ഇത് ആരോഗ്യ പരിപാലനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല എല്ലാ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും വ്യായാമത്തിനും ഇത് ആവശ്യമാണ്: ഇത് പരിശീലിക്കുന്നവർ അവരുടെ ശരീരത്തെ കുറച്ചുകൂടി അയവുള്ളതാക്കുന്ന ജോലികൾ ശാശ്വതമായി നിർവഹിക്കുന്നില്ല.
വഴക്കം ഒരു ഓരോ സന്ധികളുടെയും സ്വത്ത്, അതിനാൽ അത് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും. ഇത് വ്യക്തിയുടെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, അവർക്ക് ഉണ്ടായിരുന്ന പരിശീലനത്തിന്റെ അളവ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യഘട്ടങ്ങളിലും സ്ത്രീകളിലും വഴക്കം കൂടുതലാണ്, പക്ഷേ അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം പരിശീലിപ്പിച്ച ആളുകൾ, ഇല്ലാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് കാര്യമായ വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നു.
ഇതും കാണുക:
- വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
- Mഷ്മള വ്യായാമങ്ങൾ
- ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ
- ബാലൻസ്, ഏകോപന വ്യായാമങ്ങൾ
ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വികസനം അനുവദിക്കുന്നു പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുക കൂടാതെ ചലനങ്ങളുടെ വലിയ ശ്രേണി നൽകുന്നതിനു പുറമേ, സാധ്യമായ ഏതെങ്കിലും പരിക്കിൽ നിന്ന് സന്ധികളിലേക്ക്.
വിശ്രമിക്കുന്ന പേശി വേഗത്തിൽ ചുരുങ്ങാൻ എളുപ്പമുള്ള സമയമാണ്, അതിനാൽ കൂടുതൽ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇതിനാലാണ് എ വഴക്കവും ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് ചലനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാനുള്ള കഴിവും തമ്മിലുള്ള നേരിട്ടുള്ള ബന്ധം, കായികവും വഴക്കവും തമ്മിലുള്ള നേരിട്ടുള്ള ബന്ധം ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ പരിശീലന ദിനചര്യയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും വഴക്കമുള്ളതുമായ ഭാഗത്തെ പരാമർശിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, സ്പോർട്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മിക്ക ഡോക്ടർമാരും ചിന്തിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു ഒരു അക്ഷം ശക്തിയും മറ്റൊന്ന് പ്രവർത്തനത്തിന്റെ വികാസവും മറ്റൊന്ന് വഴക്കവും ഉള്ള ഒരു ത്രികോണമായി ശാരീരിക തയ്യാറെടുപ്പ്ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ശരീരത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ നീട്ടാൻ കഴിയുന്ന അളവാണിത്.
രണ്ടാമത്തേതിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, കൂടുതൽ കൂടുതൽ വഴങ്ങുന്നതായിരിക്കാനുള്ള വഴിയാകാം ചില തരത്തിലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയോടെ അവസാനിക്കുക, താഴ്ന്ന പുറം പ്രദേശം പോലുള്ള ഒരു നിശ്ചിത പ്രായം കടക്കുമ്പോൾ ആളുകൾ സാധാരണയായി നേടുന്നത്.
പൈലേറ്റ്സ് പോലുള്ള പ്രായമായവർക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഇത് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റ് വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച്, പേശികളെ നീട്ടാനും സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ, അവ നിർവഹിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ ശേഷിയും മുൻ തയ്യാറെടുപ്പും അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും ചില സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ ടിഷ്യൂകൾ ദീർഘിപ്പിക്കാനായി തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു.
എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും, ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു 20 അല്ലെങ്കിൽ 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക, 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 തവണ സ്ഥാനം ആവർത്തിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കി മുന്നോട്ട് ചായുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കി, തോളിൽ തുടങ്ങുന്ന വൃത്തങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വളയ്ക്കുക.
- കൈകൾ കൊണ്ട് അമർത്തിക്കൊണ്ട് തല മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു ഭിത്തിയിൽ വിശ്രമിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിവർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിൽ വച്ച്, മതിൽ തള്ളുന്ന ചലനം നടത്തുകയും ചെയ്യുക.
- പിന്നിൽ നിന്ന് മറ്റേ കൈകൊണ്ട് ഒരു കൈമുട്ടിന്റെ മർദ്ദം.
- നെഞ്ചിന്റെ മുൻവശത്ത് ഒരു കൈ കടന്ന്, മറ്റേ കൈ കൈമുട്ടിന്മേൽ വയ്ക്കുക.
- ഒരു കൈ തലയ്ക്ക് പിന്നിലും മറ്റേ കൈ കൈമുട്ടിലും വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് തല മുന്നോട്ട് നീങ്ങാതെ കൈമുട്ടിൽ അമർത്തുക.
- ഇടത് കൈ വലത് കാൽമുട്ടിൽ വയ്ക്കുക, ഇടത് തോളിലേക്ക് അമർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, തുടർന്ന് അതിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒന്നൊന്നായി ഉയർത്തുക, കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ.
- കൈകൾ ഒരു ഭിത്തിയിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുകയും ഒരു പുറകിൽ വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക, പിൻകാലിലെ കുതികാൽ വേർപെടുത്താതെ ഭിത്തിയിലേക്ക് അമർത്തുക.
- ഒരു കാൽ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, മറ്റേത് കൈകൊണ്ട് നിതംബത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
- തറയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട്, ഒരു കാൽ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുന്ന മറ്റൊന്നിലൂടെ കടന്നുപോകുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൻറെ ഇരട്ടി വീതിയിൽ വിരിച്ച്, ആ കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഒരു കാലിൽ വയ്ക്കുക.
