ദി ശാരീരിക ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചലനത്തിനു ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധം കൂട്ടിക്കൊണ്ട് അവർ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കുന്നു. ഫിസിക്കൽ ലോഡ് സാധ്യതയുടെ ഒരു ഘടകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ സ്ഥിരാങ്കം അവർക്കുണ്ട്, അതിനാൽ വ്യായാമം എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രകടനക്കാരന് ഒരുപോലെയായിരിക്കില്ല.
സാധാരണയായി എ സമയത്ത് പതിവ്, ശക്തിയുടെ അളവ് അനായാസം നിയന്ത്രിക്കുന്നതുവരെ പരമ്പരകളുടെയും ആവർത്തനങ്ങളുടെയും എണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ശരീരഭാരം കണക്കിലെടുത്ത് കൂടുതൽ ആവശ്യകതയുള്ള ഒരു പതിവിന് ശരീരം തയ്യാറാകുന്നു.
ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന മിക്ക ആളുകളും സാധാരണയായി രണ്ട് വ്യത്യസ്ത തരം ഉപയോഗിക്കുന്നു: ഡംബെൽസ് ഒപ്പം ബോഡിബിൽഡിംഗ് മെഷീനുകൾ. ആദ്യത്തേത് സാധാരണയായി ഒരേ സമയം ഒരു കൂട്ടം പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് ഒരു പ്രത്യേക പേശിയെ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഇതും കാണുക:
- വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
- വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- Mഷ്മള വ്യായാമങ്ങൾ
- ബാലൻസ്, ഏകോപന വ്യായാമങ്ങൾ
എല്ലാ കായികതാരങ്ങളും അവരുടെ ശാരീരിക ശക്തി വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിൽ സ്പോർട്സ് വരുമ്പോൾ പോലും, സ്പ്രിന്റിംഗ് പോലുള്ള ശാരീരിക സമ്പർക്കം ഇല്ല: ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാലുകളുടെ ശാരീരിക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ദി ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ അത്ലറ്റുകൾക്കും അവരുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുറവ് അനുഭവിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ അത് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അവ ആവശ്യമാണ്: ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതവണ്ണം തടയുകയും ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിലൂടെ ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന ആളുകൾ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഓപ്പറേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ അസുഖം എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം, സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ശക്തി നേടുക, ഇത് വളരെ കുറഞ്ഞ ലോഡിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കണം, കുറഞ്ഞത് അല്ലെങ്കിൽ പൂജ്യം പോലും. ഇപ്പോഴും പേശികൾ വികസിപ്പിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന കുട്ടികളിലോ യുവാക്കളിലോ വരുമ്പോൾ, വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാരം മതിയാകാത്തത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ശരീരം അമിതഭാരമുള്ളതും ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ വികസനം പരിഷ്ക്കരിക്കപ്പെടുന്നതുമാണ്.
ദി സംയുക്ത വഴക്കം വികസനം, ടെൻഡോണുകളുടെയും തുമ്പിക്കൈയുടെയും ശക്തിയുടെ വികാസം, സ്ഥിരതയുള്ള പേശികളുടെ വികസനം, മൾട്ടി -ആർട്ടികുലാർ വികസനം എന്നിവ ശക്തിയും പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങളും വഴി നടത്തുന്ന തിരയലുകളാണ്.
- ബാർബെൽ ചുരുൾ: കൈകൾ വളച്ച് അരയിൽ നിന്ന് നെഞ്ചിലേക്ക് ഒരു ബാർബെൽ ഉയർത്തുക.
- സ്ക്വാറ്റ്: കാലുകൾ വേർതിരിക്കുകയും അത് താഴ്ത്തുകയും, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുകയും കൈകൾ കാൽമുട്ടിന്റെ തലത്തിൽ നിൽക്കുന്നതുവരെ കൈകൾ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ലാറ്ററൽ ഉയർച്ച: സ്ക്വാറ്റിന് തുല്യമാണ്, പക്ഷേ ഒരു കാൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ വശത്തേക്ക് നീട്ടി.
- പുള്ളി ട്രൈസെപ്സ് വിപുലീകരണങ്ങൾ: ട്രൈസെപ്പുകളിലൂടെ, തുടയുടെ മുൻവശത്ത് സ്പർശിക്കുന്നതുവരെ, കൈകൾ പൂർണ്ണമായും നീട്ടുന്നതുവരെ ബാർ കൊണ്ടുവരുന്നു.
- ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്: പരന്ന ബെഞ്ചിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ബാർ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ സ്പർശിക്കുന്നതിനായി കൊണ്ടുവരിക.
- ഡംബെൽ തോളിൽ ഉയർത്തുക: ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു, അവ താഴ്ത്താൻ തോളുകൾ ചുരുങ്ങുന്നു.
- ചത്ത ഭാരം: ബാർ തറയിൽ നിന്ന് എടുത്തതാണ്, അത് തുടകളുടെ ഉയരത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ഭാരം ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിലത്തുണ്ടെന്നാണ്.
- ഡിസ്പ്ലാന്റ്: കാലുകൾ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുകയും രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും വളയുകയും തുടർന്ന് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഇരിക്കുന്ന ഡംബെൽ പ്രസ്സ്: ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു, തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കണ്ടുമുട്ടുന്നതുവരെ അവ ഉയരുന്നു.
- പെക്കുകൾക്കായി പുൾ-അപ്പുകൾ: തയ്യാറാക്കിയ ബാറുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, സാധ്യമായ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലേക്ക് ഫ്ലെക്സൺ വഴി താഴേക്കിറങ്ങുക.
- പെക്കുകൾക്കായി ഇരിക്കുന്ന അമർത്തുക: ഒരു യന്ത്രത്തിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പെക്റ്ററലുകൾ വ്യായാമം ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ സ്വയം മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു.
- പണം: കൈകൾ ഒരു വിമാനത്തിൽ വിശ്രമിക്കുകയും ശരീരം വായുവിൽ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരം താഴ്ത്താൻ കൈകൾ വളയ്ക്കുക.
- ഡംബെൽ ഓവൽ: ഒരു പരന്ന ബെഞ്ചിൽ കിടന്ന്, തോളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഡംബെല്ലുകളുമായി ഒരു ഓവൽ ചലനം നടത്തുക.
- കൈകാലുകൾക്കുള്ള ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ: രണ്ട് ഡംബെല്ലുകൾ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ മാത്രം നീക്കുക.
- കൈകാലുകൾക്കുള്ള പുൾ-അപ്പുകൾ: പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ശരീരം ഉയർന്ന തിരശ്ചീന ബാറിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
