ദി സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ ശാരീരികമോ കായികമോ ആയ പ്രവർത്തനത്തിനായി ശരീരം തയ്യാറാക്കുന്ന പ്രവർത്തനമാണ് അവ. മുമ്പ് പേശികളെ ചൂടാക്കാതെ, ധാരാളം മുറിവുകളും അരിഹ്‌മിയ പോലുള്ള ഹൃദയപ്രശ്‌നങ്ങളും അക്രമാസക്തവും ആക്രമണാത്മകവുമായ വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെടുമെന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് അവ നടപ്പിലാക്കുന്നത്.
സന്നാഹം നടത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പല തരത്തിലുണ്ട്, നിങ്ങൾ പിന്നീട് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും യൂട്ടിലിറ്റി ശരീര താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഇത് ക്ഷീണം ആരംഭിക്കുന്നതിൽ കാലതാമസം വരുത്തുമ്പോൾ മേൽപ്പറഞ്ഞ പരിക്കുകൾ തടയുകയും പേശി വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മിക്ക ആളുകൾക്കും ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിയാം പ്രാധാന്യം stateഷ്മള വ്യായാമങ്ങൾ, അവർ ഒരു തണുത്ത അവസ്ഥയിൽ പേശികളുമായി ഒരു കായിക പരിശീലനം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്, അതായത്, കടുപ്പവും കഠിനവും: ഒരു വ്യക്തിക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണമെന്ന് മുൻകൂട്ടി അറിയാതെ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഓടേണ്ടിവന്നാലും , അവർ ആ സാഹചര്യം നേരിട്ടു. സാമ്പത്തിക പ്രവർത്തനം കഠിനവും തുടർച്ചയുമാണെങ്കിൽ, ഒരിക്കൽ പേശികൾ വലിയ തോതിൽ വേദനിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
ഇതും കാണുക:
- വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
- വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ
- ബാലൻസ്, ഏകോപന വ്യായാമങ്ങൾ
ദി ജൈവിക വിശദീകരണം വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ് സന്നാഹ പ്രക്രിയ ശരീര താപനില ഉയർത്തുക, ഹൃദയമിടിപ്പ്, മർദ്ദം, രക്തവും രക്തപ്രവാഹവും പെരിഫറൽ പേശികളിലേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. രക്തപ്രശ്നം അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ, ഹൃദയം മിനിറ്റിൽ അഞ്ച് ലിറ്റർ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലുടനീളം വിതരണം ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇത് അഞ്ചായി വർദ്ധിക്കുകയും വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന പേശികളെ 84% ആക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. .
Ongർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ എൻസൈമാറ്റിക് പ്രവർത്തനം ഉയർത്തുന്നത്, സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ആസന്നതയെക്കുറിച്ച് ശരീരത്തെ ബോധവത്കരിക്കുന്നതുപോലുള്ള മറ്റ് പ്രക്രിയകൾ നീളത്തിൽ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ നടക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു പുരോഗമനവാദിയുമുണ്ട് നാഡി പ്രേരണകളുടെ വേഗത വർദ്ധിച്ചു, ശ്വാസകോശത്തിലെ അൽവിയോളിയിൽ നിന്ന് പേശികളിലേക്ക് ഓക്സിജന്റെ കൂടുതൽ വേഗത്തിലുള്ള വ്യാപനവും.
ഒരു കായിക പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സന്നാഹ പ്രക്രിയ എല്ലായ്പ്പോഴും ചെയ്യണം, അത് ചുറ്റും എടുക്കും 20 അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റ്, മത്സരത്തിന്റെ വ്യാപ്തി അനുസരിച്ച്: ഉയർന്ന കഴിവുള്ള അത്ലറ്റുകൾ ഈ ഘട്ടത്തിന് ഒരു മൂലധന പ്രാധാന്യം സമർപ്പിക്കണം.
ഓരോ പേശിക്കും ഒന്നോ അതിലധികമോ ഭാവങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ ദൈർഘ്യം സുഗമമായി ചലിക്കുന്ന ഒരൊറ്റ ചലനത്തിലൂടെ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും താഴ്ന്നതിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന തീവ്രതയിലേക്ക് നടത്തുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:
- ഒരു വൃത്തം പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല തിരിക്കുക.
- നിൽക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളുടെ പന്തുകൾ രണ്ട് കൈകളാലും സ്പർശിക്കുന്നതുവരെ കുനിയുക.
- നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തെ ഒരു മതിലിനു നേരെ താങ്ങി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് സ gമ്യമായി തിരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തല ഒരു വശത്തേക്ക് നീക്കുക, ഒരു കൈകൊണ്ട് മറ്റേ കൈ എടുക്കുക, ഒരേ സമയം കഴുത്തും കൈയും നീട്ടുക.
- എതിർ തോളിൽ ബ്ലേഡ് തേടുന്ന ഒരു കൈ മറ്റേതിന്റെ കൈമുട്ട് പിടിക്കുന്നു.
- രണ്ട് പാദങ്ങളും ചേരുക, കാൽമുട്ടുകൾ തറയിൽ കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് പിടിക്കുക.
- ഇരിക്കുക, ഒരു കാൽ നീട്ടി മറ്റേ കാൽ വളയ്ക്കുക. കാലിന്റെ അഗ്രം നീട്ടി തൊടാൻ നോക്കുക.
- കുനിഞ്ഞ് സ്ഥാനം പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ഇരുന്ന്, ഒരു കാൽ നീട്ടി, മറ്റേ കുനിഞ്ഞ് (നീട്ടിയ കാലിലൂടെ കടന്നുപോകുക), ശരീരം തിരിക്കുകയും ഒരേ സമയം തോളുകളും കാലുകളും നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ഒരു വാതിലിന്റെ ഫ്രെയിമിൽ രണ്ട് കൈകളും പിന്തുണയ്ക്കുക, വാതിലിലൂടെ പോകുന്ന ചലനം അനുകരിക്കുക.
- ഒരു ചുമരിൽ ചാരി, നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കാലുകളും നിലത്ത് വച്ച്, കാളക്കുട്ടികൾ നീട്ടുന്നത് അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക.
- രണ്ട് കൈകൾകൊണ്ടും ഒരു കണങ്കാൽ എടുത്ത് നെഞ്ച് തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, മറ്റേ കാൽ നേരെയാക്കുക.
- ഒരു കൈ ഭിത്തിയിൽ ചാരി, മറ്റേ കൈ കൊണ്ട് കാലിന്റെ അഗ്രം വാലിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് ആ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി, നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, അതിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി മറ്റേ കൈകൊണ്ട് ഒരു കൈത്തണ്ട എടുക്കുക, തുടർന്ന് വശത്തേക്ക് ചായുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുനിഞ്ഞ് കിടക്കുക, തലയിൽ പിടിച്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഒരിക്കലും ഈ പ്രദേശത്ത് മൃദുവായ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ.
- രണ്ട് കൈകളും ഒരു വേലിയിലോ മതിലിലോ ഒട്ടിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം വീഴ്ത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ച് മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക.
- ഒരു കാൽ ഉയർത്തി അതിനെ നേരെയാക്കുക, ശരീരം വശത്തേക്ക് വശത്തേക്ക് ചായുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുനിഞ്ഞ് കിടക്കുക, രണ്ട് കൈകളും വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് നീട്ടുക.
