എയറോബിക്, വായുരഹിത വ്യായാമങ്ങൾ

സന്തുഷ്ടമായ

• രണ്ട് രീതികളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ
• എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ
• വായുരഹിത വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ energyർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിന് രണ്ട് വഴികളുണ്ട്: ശ്വസനംവായുരഹിതവും വായുരഹിതവും, ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ ഓക്സിജന്റെ സാന്നിധ്യവും ഉപഭോഗവും കൊണ്ട് വേർതിരിച്ച പ്രക്രിയകൾ, രണ്ടാമത്തേതിൽ അതിന്റെ അഭാവം.

കൂടെ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾകാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് ഓക്സിഡേഷൻ എന്നിവയുടെ സർക്യൂട്ടിലൂടെ energyർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കുന്നു, അതായത്, ഓക്സിജന്റെ ഉപഭോഗത്തിലൂടെ അവ ആരംഭിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കാലക്രമേണ നിലനിർത്തുകയോ ചെയ്യുക.

പകരം, വായുരഹിത വ്യായാമങ്ങൾ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് അഴുകൽ അല്ലെങ്കിൽ എടിപി ഉപയോഗം പോലുള്ള energyർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിന് ബദൽ പ്രക്രിയകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ അവർക്ക് ഓക്സിജൻ ആവശ്യമില്ല.അഡിനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ്) പേശി.

സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ പരിഗണനകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അതിനാൽ energyർജ്ജം നേടുന്നതിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും സൗകര്യപ്രദമായതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യപ്പെടാതിരിക്കാനും സാധ്യമായ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ പരിശ്രമത്തെ നയിക്കാനും കഴിയും.

രണ്ട് രീതികളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ

വ്യായാമത്തിന്റെ രണ്ട് രീതികളും തമ്മിലുള്ള വലിയ വ്യത്യാസം, ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞതുപോലെ, ഉടനടി .ർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സംവിധാനമായി ഓക്സിജന്റെ സാന്നിധ്യം അല്ലെങ്കിൽ അഭാവം.

• ദി എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾഅതിനാൽ, അവ ശ്വസന, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങളുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവ ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കും. കാരണം, വായുവിൽ നിന്ന് ഓക്സിജൻ ഉൾപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിലൂടെ രക്തത്തിലൂടെ രക്തചംക്രമണം ചെയ്യാനുമുള്ള നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിലാണ് അതിന്റെ ഡിമാൻഡ് നില സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഉയർന്ന ഓക്സിജൻ ശേഷി, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പരിശ്രമം.
• ദി വായുരഹിത വ്യായാമങ്ങൾമറുവശത്ത്, ആരുടെ energyർജ്ജ സ്ഫോടനം പേശികളിൽ നിന്നും അവരുടെ energyർജ്ജ കരുത്തിൽ നിന്നും വരുന്നുവോ, അവ സാധാരണയായി ഹ്രസ്വവും വളരെ തീവ്രവുമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് കൃത്യസമയത്ത് നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അടിയന്തിര ഉപയോഗത്തിന്റെ ഉപോൽപ്പന്നമായ പേശികളിൽ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ആ ബിൽഡ്-അപ്പ് മലബന്ധത്തിനും നീണ്ട പേശികളുടെ ക്ഷീണത്തിനും ഇടയാക്കുന്നു.

അതിനാൽ: എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ദൈർഘ്യമേറിയതും ഇടത്തരം തീവ്രതയുള്ളതുമാണ്, അതേസമയം വായുരഹിത വ്യായാമങ്ങൾ തീവ്രവും ഹ്രസ്വവുമാണ്.

എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

നടത്തങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമം, മികച്ച എയ്റോബിക് പ്രകടനത്തോടെ, ദീർഘകാല സെഷനുകളിലൂടെയാണ് നടത്തുന്നത്, അതിൽ ശ്വസന, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങൾ ഇടതടവില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കത്തിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശം നിലനിർത്താനും ഹൃദയ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.

ട്രോട്ടിംഗ്. കാൽനടയിലും കാൽമുട്ടിലും മിതമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് നടത്തത്തിന്റെ വേഗതയേറിയ പതിപ്പ്, എന്നാൽ ഇത് ഉയർന്നതും സുസ്ഥിരവുമായ energyർജ്ജ ആവശ്യകതയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ശ്വസന -ഹൃദയ താളത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി വിശ്രമ കാലയളവ് (നടത്തം), ചെറിയ കാലയളവ് (വായുരഹിതം) എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

നൃത്തങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത, ഏകോപനം, ശ്വസന ശേഷി എന്നിവ വ്യായാമത്തിനായി നിരവധി പേശീ ദിനചര്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വിനോദ, ഗ്രൂപ്പ് അധിഷ്ഠിത വ്യായാമ രീതി, ആവശ്യമായ താളാത്മക സഹകരണം നൽകുന്ന വിവിധ സംഗീത വിഷയങ്ങളിൽ ഇത് വ്യാപിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് സാമൂഹികമായി ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമ രീതിയാണ്.

ടെന്നീസ് "വൈറ്റ് സ്പോർട്സ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത് എയറോബിക് ദിനചര്യകളുടെ ഉദാഹരണമാണ്, കാരണം ഇതിന് കോർട്ടിൽ നിരന്തരമായ ചലനം ആവശ്യമാണ്, പന്തിന്റെ ദിശയെ അറിയിക്കുന്നു, അത് വലയിൽ തട്ടി തിരിച്ചുവരുമ്പോൾ അതിന്റെ വേഗതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നീന്തൽ. ഏറ്റവും ആവശ്യപ്പെടുന്ന എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന്, കാരണം ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങിക്കിടക്കാൻ വലിയ വായു ശ്വസനം ആവശ്യമാണ്. ഇത് ശ്വാസകോശ ശേഷി, ഹൃദയ പ്രതിരോധം, ചില സമയങ്ങളിൽ അവയവങ്ങളുടെ വായുരഹിത ശക്തി എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

എയ്റോബിക് ജമ്പുകൾ. ക്ലാസിക്ക് ജിം എയ്റോബിക്സ് പതിവ് ഇത്തരത്തിലുള്ള ഓക്സിജൻ-തീവ്രമായ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉദാഹരണമാണ്, അതിൽ തുടർച്ചയായ നിരവധി ദിനചര്യകളിൽ ചലനം നിലനിൽക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഹൃദയ സഹിഷ്ണുതയെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സൈക്ലിംഗ്. സൈക്കിളിന്റെ വ്യായാമം താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളിൽ വളരെ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, മാരത്തൺ പോലെ, സർക്യൂട്ടുകളിൽ ഇടത്തരം വേഗതയിൽ കവർ ചെയ്യേണ്ടിവരും. ഫൈനലുകൾ, അതിവേഗത്തിൽ എത്തുന്നതിനും ആദ്യം എത്തുന്നതിനുമായി ഏറ്റവും വലിയ ലോഡ് ഫോഴ്സ് അച്ചടിക്കുന്നത്, പകരം, വായുരഹിതമാണ്.

തുഴയുന്നത്. സൈക്ലിംഗിന്റെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, മുകൾ ഭാഗത്തും തുമ്പിക്കൈയിലും, ബോട്ട് ചലനശേഷി നിലനിർത്തുന്നതിന്, ക്ഷീണവും ഓക്സിജന്റെ നല്ലതും നിരന്തരമായതുമായ ആഗിരണം ആവശ്യമാണ്. തുഴകൾ.

കയർ ചാടുന്നു. ഈ വ്യായാമം കായികരംഗത്തെ പല പരിശീലകർക്കും സാധാരണമാണ്, അച്ചടക്കം എന്തുതന്നെയായാലും, കയർ ഒഴിവാക്കാൻ തുടർച്ചയായ കുതിപ്പുകൾ ആവശ്യമാണ്, വ്യക്തിയുടെ സഹിഷ്ണുത ശേഷിയെ ആശ്രയിച്ച് വേഗത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ പതുക്കെ പോകാൻ കഴിയും.

സോക്കർ ഇത് ഒരു എയറോബിക്, വായുരഹിത കായിക ഇനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് പന്തിന്റെ പ്രവർത്തനം പ്രതീക്ഷിച്ച് വലിയ കോർട്ടിലുടനീളം നിരന്തരമായ ചലനവുമായി ഹ്രസ്വവും തീവ്രവുമായ റണ്ണുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. ഗോൾകീപ്പർ ഒഴികെ, സോക്കർ കളിക്കാർ ആരും നിശ്ചലമായി തുടരുന്നില്ല, അതിനാൽ അദ്ദേഹത്തിന് നല്ല ശ്വസനവും ഹൃദയ ശേഷിയും ആവശ്യമാണ്.

വായുരഹിത വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

ഭാരദ്വഹനം. വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് സമയത്ത്, പേശികൾ പരമാവധി ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, shortർജ്ജം പുതുക്കാൻ ശ്വസനം ഉപയോഗിക്കാത്തതിനാൽ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തേക്ക് നിയുക്ത ചുമതല നിർവഹിക്കുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൈപ്പർട്രോഫി സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എബിഎസ്. തീവ്രമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പരമ്പരകളിലൂടെ, പേശി ശക്തിയും ക്ഷീണ സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള പ്രതിരോധവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചുമതല പുഷ്-അപ്പ് സീരീസിന് ഉള്ളതിനാൽ ഈ സാധാരണ വ്യായാമം വായുരഹിതമാണ്.

ഹ്രസ്വവും തീവ്രവുമായ മത്സരങ്ങൾ (സ്പ്രിന്റുകൾ). ഇവ ഹ്രസ്വ മൽസരങ്ങളാണ്, പക്ഷേ ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ സഹിഷ്ണുതയ്‌ക്ക് മുകളിൽ, താഴത്തെ മൂലകളുടെയും ശരീരത്തിന്റെയും ശക്തിയും വേഗതയും വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത 100 മീറ്റർ പോലുള്ള പരന്ന പ്രയത്നത്തിലൂടെയാണ്.

മെഡിസിൻ ബോൾ ത്രോ. തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വേഗത കൈവരിക്കാനും പന്ത് തോളിന് മുകളിലേക്ക് എറിയാനും ക്രമീകരിച്ച ഒരു വലിയ കൂട്ടം പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി വ്യായാമം. ഈ ചലനം വേഗതയുള്ളതും തീവ്രവുമാണ്, അതിനാൽ ഇതിന് ശ്വസനം ആവശ്യമില്ല.

ബോക്സ് ജമ്പുകൾ (ബോക്സ് ജമ്പുകൾ). ഈ വ്യായാമം രണ്ട് കാലുകളുമായി വ്യത്യസ്ത ഉയരങ്ങളിലുള്ള ഒരു പെട്ടിയിൽ ചാടിക്കൊണ്ട്, കാലുകൾക്ക് energyർജ്ജവും പേശികളുടെ ശക്തിയും ശേഖരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ക്രോസ്ഫിറ്റ് ദിനചര്യകളിൽ ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്.

ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം. ഇത് ചലനത്തെ ഉൾക്കൊള്ളാത്ത തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ്, മറിച്ച് ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ തുടർച്ചയായ പരിശ്രമമുണ്ടാക്കാൻ പേശികളുടെ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക, ഓക്സിജന്റെ അഭാവത്തിൽ പേശി സഹിഷ്ണുത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

ബാറുകളും സമാന്തരങ്ങളും. ശരീരത്തെ തന്നെ ഭാരമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് കൈകളുടെ പേശികൾക്ക് ആവർത്തിച്ചുള്ളതും പരിമിതവുമായ നിരവധി തവണ നമ്മെ ഉയർത്താൻ ആവശ്യമായ energyർജ്ജം ശേഖരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ പരിശ്രമത്തിനിടെ ശ്വസനത്തെ ആശ്രയിക്കാതെ അവരുടെ ശക്തിയും ഹൈപ്പർട്രോഫിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

പുഷ്-അപ്പുകൾ (പുഷ്-അപ്പുകൾ). ബാർബെല്ലുകൾക്ക് സമാനമാണ്, പക്ഷേ തലകീഴായി, ഈ ക്ലാസിക് വ്യായാമം ഗുരുത്വാകർഷണത്തെ മറികടക്കാനുള്ള പ്രതിരോധമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, പേശികൾ ശക്തി പ്രാപിക്കുമ്പോൾ ചെറുതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ പരിശ്രമങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം ഉയർത്തുന്നു.

സ്ക്വാറ്റുകൾ ക്ലാസിക് പരമ്പരയിലെ മൂന്നാമത്തേത്, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ഉദരഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയോടൊപ്പം, സ്ക്വാറ്റുകൾ നേരായ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും തുടകളിൽ കൈകൾ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു (അല്ലെങ്കിൽ തലയിൽ), എഴുന്നേൽക്കാനുള്ള ശ്രമം നടത്താൻ അവരെ അനുവദിക്കുന്നു വീണ്ടും താഴേക്ക്., അവരുടെ ശ്വസനത്തിൽ നിന്ന് ഓക്സിജൻ ലഭിക്കാത്ത ഇടവേള.

സ്വാതന്ത്ര്യം അല്ലെങ്കിൽ സൗജന്യ ഡൈവിംഗ്. വെള്ളത്തിനടിയിൽ മുങ്ങുമ്പോൾ ശ്വസനം നിർത്തിവയ്ക്കുന്ന ഒരു അറിയപ്പെടുന്ന അങ്ങേയറ്റത്തെ കായികവിനോദം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിലനിർത്താൻ ഒരു വലിയ ശ്വാസകോശ ശേഷി ആവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല വായുരഹിതമായ പരിശ്രമവും, കാരണം വെള്ളത്തിനടിയിൽ പേശികൾ ഓക്സിജൻ ഇൻപുട്ട് ഇല്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കണം.