നല്ല കൊഴുപ്പും ചീത്ത കൊഴുപ്പും

സന്തുഷ്ടമായ

• കൊഴുപ്പുകളുടെ തരങ്ങൾ
• നല്ലതും ചീത്തയുമായ കൊഴുപ്പുകൾ
• നല്ല കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ
• മോശം കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ
• നിങ്ങളെ സേവിക്കാൻ കഴിയും

നമ്മൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ കൊഴുപ്പുകൾ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കാത്ത, ഇടതൂർന്ന ജൈവവസ്തുക്കളുടെ ഒരു കൂട്ടത്തെ ഞങ്ങൾ പരാമർശിക്കുന്നു ലിപിഡുകൾ. ഇതിന്റെ തന്മാത്ര ഘടനയിൽ സാധാരണയായി ഗ്ലിസറിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലിസറോൾ (സി) തന്മാത്രയിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന നിരവധി ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു₃എച്ച്₈അഥവാ₃), ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിൽ.

ഇവ ഘടനാപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു (അവയവങ്ങൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുക, ഇൻസുലേറ്റിംഗ് പാളികൾ നിർമ്മിക്കുക) ശരീരത്തിൽ energyർജ്ജം കരുതിവയ്ക്കുക, തുടർന്നുള്ള പഞ്ചസാരയായി വിഘടിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്).

എന്നിരുന്നാലും, ചില ലിപിഡുകൾ temperatureഷ്മാവിൽ ഖരരൂപത്തിൽ പെരുമാറുന്നു കൊഴുപ്പുകൾ; മറ്റുള്ളവർ ദ്രാവകങ്ങൾ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുകയും അറിയപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുഎണ്ണകൾ. നല്ല കൊഴുപ്പുകളുടെയും (ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്) ചീത്ത കൊഴുപ്പുകളുടെയും (ശരീരത്തിന് ഹാനികരമായ) അസ്തിത്വം മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ വ്യത്യാസം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

കൊഴുപ്പുകളുടെ തരങ്ങൾ

വ്യത്യസ്ത തരം കൊഴുപ്പുകളെ അവയുടെ രാസഘടന അനുസരിച്ച് തരംതിരിക്കുന്നു, അവ തമ്മിൽ ഏറ്റവും ലളിതമായ ലിങ്കുകൾ ഉള്ളവയെ വേർതിരിക്കുന്നു തന്മാത്രകൾ, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ലിങ്കുകളുള്ളവ, മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത തരങ്ങളിൽ:

• പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ. നീളമുള്ള തന്മാത്ര ശൃംഖലകളുള്ള ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ രൂപപ്പെട്ട ഇവ roomഷ്മാവിൽ കട്ടിയുള്ളതും സാധാരണയായി മൃഗങ്ങളുടെ ഉത്ഭവം, പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ചില ഈന്തപ്പനകളിൽ നിന്നും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുമുള്ള എണ്ണകളിൽ നിന്നുമാണ്.
• അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ. Roomഷ്മാവിൽ ദ്രാവകം, ഈ കൊഴുപ്പുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അവശ്യവസ്തുക്കൾ, അത് സ്വന്തമായി സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലും. അവ കൂടുതലും സസ്യ ഉത്ഭവമാണ്, അവ രണ്ട് തരത്തിലാകാം:
  • മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്. അവർ രക്തത്തിൽ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകളുടെ (HDL, ഇംഗ്ലീഷിൽ അതിന്റെ ചുരുക്കപ്പേരിൽ) അളവ് ഉയർത്തുന്നു, അതേ സമയം കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ (LDL) കുറയുന്നു, ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു.
  • പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ്. ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6 സീരീസിൽ നിന്നുള്ള ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ നിർമ്മിച്ച ഇവ ഓരോന്നും യഥാക്രമം രണ്ട് തരത്തിലുമുള്ള കൊളസ്ട്രോളിലും (HDL, LDL) രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളിലും (പഞ്ചസാര) നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
• ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ലിപിഡ് ലഭിക്കുന്നത് പച്ചക്കറി ഫാറ്റി ഓയിലുകളുടെ ഹൈഡ്രജനേഷനിൽ നിന്നാണ്, അവയെ അപൂരിതത്തിൽ നിന്ന് പൂരിതമാക്കി മാറ്റുന്നു. അവ ശരീരത്തിന് അങ്ങേയറ്റം ദോഷകരമാണ്, കാരണം അവ കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപിഡുകളുടെ (എൽഡിഎൽ) അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉയർന്നവ (എച്ച്ഡിഎൽ) കുറയ്ക്കുകയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ വ്യാപനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നല്ലതും ചീത്തയുമായ കൊഴുപ്പുകൾ

മുമ്പത്തെ വർഗ്ഗീകരണത്തിൽ നിന്ന് അത് പിന്തുടരുന്നു "നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത് അപൂരിതമാണ്, roomഷ്മാവിൽ അവയുടെ ദ്രവ്യത നിലനിർത്തുകയും ജീവിതത്തിൽ ആവശ്യമായ ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ നിർമ്മിക്കുകയും നമ്മുടെ രക്തത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഹാനികരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവ പലപ്പോഴും "നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ" എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്.

പകരം, പൂരിതവും ട്രാൻസ് കൊഴുപ്പും "മോശം കൊഴുപ്പുകൾ" ആണ്, ശരീരത്തിന് ഹാനികരമാണ് രക്തപ്രവാഹത്തിന്: ധമനികളുടെ ചുവരുകളിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ ഇടതൂർന്ന പാളികളുടെ ശേഖരണം അവർ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു രക്തപ്രവാഹംവാസ്കുലർ അപകടങ്ങൾ, ഹൃദയസ്തംഭനം, രക്താതിമർദ്ദം, രക്തപ്രവാഹത്തിന് പോലുള്ള നിരവധി രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് അംഗീകൃത കാരണമാണ്. ഇതിനെ സാധാരണയായി "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

നല്ല കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

1. സസ്യ എണ്ണകൾ. ഒലിവ്, കനോല, സൂര്യകാന്തി, സോയ, നിലക്കടല അല്ലെങ്കിൽ കുങ്കുമം പോലുള്ള പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ എണ്ണകൾ. ഒലിവ് ഓയിൽ പോലുള്ള ചിലത് സാലഡ് ഡ്രസിംഗായി അസംസ്കൃതമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഇത് പാചകം ചെയ്യാൻ തികച്ചും ഉപയോഗിക്കാം.
2. അണ്ടിപ്പരിപ്പ്. എണ്ണ വിത്തുകളിൽ നിന്നുള്ള മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും ചില അണ്ടിപ്പരിപ്പുകളും (നിലക്കടല, വാൽനട്ട്, കശുവണ്ടി, ബദാം, മക്കാഡാമിയ പരിപ്പ്, ഹസൽനട്ട്, ചിയ, ഹെംപ്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ മുതലായവ) "നല്ല" സ്പെക്ട്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
3. അവോക്കാഡോകളും അവോക്കാഡോകളും. മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളാൽ സമ്പന്നമാണ് ഈ പഴങ്ങൾ, അതിനാൽ ഇവയുടെ ഉപയോഗം ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അരികുകൾ കുറയ്ക്കാനും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
4. നീല മത്സ്യം. മത്തി, ബോണിറ്റോ, ട്യൂണ അല്ലെങ്കിൽ സാൽമൺ പോലുള്ള മിക്ക എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങളും രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളിലൊന്നായ ഒമേഗ 3 ന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്.
5. മുഴുവൻ ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ. തവിട്, ധാന്യ ഗോതമ്പ്, അവയിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ പോലെ, അവയിൽ ഒമേഗ 6 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഏറ്റവും ശക്തവും പ്രയോജനകരവുമാണ്, ഇത് "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ".
6. സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. സസ്യാഹാരത്തിലോ സസ്യാഹാരത്തിലോ സാധാരണ, സോയ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ (കഴിയുന്നത്ര പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്തത്, നല്ലത്) "നല്ല" ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ തികച്ചും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
7. മുട്ടകൾ. അവയിൽ ഒമേഗ 6 ഉം ആവശ്യമായ നിരവധി പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, മഞ്ഞക്കരുവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന "മോശം" കൊളസ്ട്രോളുകളുടെ ലോഡിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ തീരുമാനമില്ലാത്തതിനാൽ, മുട്ടയുടെ ഉപഭോഗത്തിൽ തർക്കമുണ്ട്. നിങ്ങൾ വെളുത്തത് മാത്രം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്താനുള്ള സാധ്യതയില്ല, കാരണം അതിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പുകളില്ല.
8. ഇഞ്ചി അല്ലെങ്കിൽ ജബറോ നിലക്കടല. ദി പ്ലൂകെനെറ്റിയ വോള്യൂബിലിസ് അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ അസാധാരണമായ മൂല്യമുള്ള ഒരു പെറുവിയൻ ചെടിയാണിത്. വിവിധ തരം 50-60% ഒമേഗ 3 ഉം ഒമേഗ 9 പോലുള്ള മറ്റ് അവശ്യ എണ്ണകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കാമെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
9. മീൻ എണ്ണ. ഒമേഗ 3 പരമ്പരയിലെ പ്രധാന പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളിലൊന്നായ ഡോകോസഹെക്സനോയിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഈ എണ്ണയാണ് ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റ്. ഇത് ആൽഗകളിൽ നിന്ന് ലബോറട്ടറികളിൽ നിന്നും വേർതിരിച്ചെടുക്കാം. ക്രിപ്റ്റെകോഡിനിയം കോഹ്നി.
10. അവശ്യ ഫാറ്റി ഓയിൽ കാപ്സ്യൂളുകൾ. അവസാനമായി, ഫാർമക്കോളജിക്കൽ വ്യവസായത്തിൽ നിന്നുള്ള വാണിജ്യ കാപ്സ്യൂളുകളിൽ ഒമേഗ 3, ഒമേഗ 6 സീരീസ് എണ്ണകൾ നമുക്ക് കണ്ടെത്താം.

മോശം കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

1. മുഴുവൻ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ. കാത്സ്യം, സമ്പുഷ്ടമായ പാൽ, ഫാറ്റി ചീസ്, മൃഗങ്ങളുടെ ഉത്ഭവത്തിന്റെ വെണ്ണ, മറ്റ് ഡെറിവേറ്റീവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണെങ്കിലും, അവയുടെ ഉപഭോഗം ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത് അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞതോ ഭാരം കുറഞ്ഞതോ ആയ വകഭേദങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം.
2. ഉഷ്ണമേഖലാ എണ്ണകൾ. പാം അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചെണ്ണ, പച്ചക്കറി ഉത്ഭവം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, "നെഗറ്റീവ്" സ്പെക്ട്രത്തിന്റെ ഭാഗമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന പൂരിത കൊഴുപ്പുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്.
3. ചുവന്ന മാംസം. കന്നുകാലികളുടെയും പന്നികളുടെയും മാംസത്തിൽ നല്ല അളവിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും അവയിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങളായ മൃഗങ്ങളുടെ വെണ്ണയും സോസേജുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 2015 -ൽ, ഡബ്ല്യുഎച്ച്ഒ ലിപിഡെമിക് മാത്രമല്ല, ഈ മാംസങ്ങളുടെ അനുപാതമില്ലാത്ത ഉപഭോഗത്തിന്റെ അർബുദത്തെക്കുറിച്ചും മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി.
4. മാർഗരിനുകളും ഹൈഡ്രജൻ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ് ഉൽപന്നങ്ങളും. ലോകത്തിലെ പല രാജ്യങ്ങളിലും, ഈ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളുടെ വിൽപ്പന നിരോധിക്കുകയോ നിയന്ത്രിക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, കാരണം ഇത് ഏതെങ്കിലും പ്രകൃതിദത്ത ഉത്ഭവത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷകരമായ ഒരു കൂട്ടം ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളാണ്. മാർഗരൈൻ, പ്രത്യേകിച്ച്, വെണ്ണയ്ക്ക് പകരം ആരോഗ്യകരമായ പകരമായാണ് വാങ്ങുന്നത്, പക്ഷേ അതിന്റെ രക്തപ്രവാഹത്തിന് വളരെ മോശമാണ്.
5. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ. അവ എത്ര രുചികരമാണെങ്കിലും, മിക്ക ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളിലും ധാരാളം ട്രാൻസ്, പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അവരുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വേഗത്തിൽ തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം പ്രതിമാസം കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
6. വറുത്തത്. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് അവയുടെ ഉയർന്ന താപനില എണ്ണകളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും, ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിച്ച്, അവയിൽ എണ്ണയോളം ജൈവ വിഷാംശങ്ങൾ പടരുന്ന നുറുക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കരിഞ്ഞ അവശിഷ്ടങ്ങൾ നിറയ്ക്കാം.
7. കുക്കികളും കേക്കുകളും ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങളും. അവയെല്ലാം ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളാൽ സമ്പന്നമല്ല, തീർച്ചയായും, അതുകൊണ്ടാണ് അവ ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകളെക്കുറിച്ച് കണ്ടെത്തുന്നത് സൗകര്യപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ അധികമൂല്യകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈഡ്രജൻ അടങ്ങിയ സസ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇതിനർത്ഥം അന്തിമ ഉൽപന്നം ഇതേ ദോഷകരമായ കൊഴുപ്പുകളാൽ സമ്പന്നമായിരിക്കും എന്നാണ്.എന്തായാലും, പൂരിത കൊഴുപ്പിന്റെ ഉപയോഗം ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു ഗുണകരമായ ബദലല്ല..
8. കൊഴുപ്പുള്ള സോസുകൾ. മയോന്നൈസും അതുപോലുള്ള മറ്റുള്ളവയും പോലെ, അവയിൽ "കൊഴുപ്പിക്കുന്ന" അല്ലെങ്കിൽ ദോഷകരമായ ലിപിഡുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മൃഗങ്ങളുടെ പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
9. നുരയുന്ന പാനീയം. ശീതളപാനീയങ്ങളിലും ശീതളപാനീയങ്ങളിലും ദോഷകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിലും, അവ അവയുടെ രൂപത്തെ നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഘടകമാണ്, കാരണം അവയിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അവ രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ കൃത്രിമ സമൃദ്ധി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതിന്റെ ഫലം നമ്മളെപ്പോലെ ആയിരിക്കും കണ്ടിട്ടുണ്ട്, സംവരണത്തിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉത്പാദനം.
10. ചോക്ലേറ്റ്. ചോക്ലേറ്റിലെ ന്യൂറോബെനിക്കൽ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, പൂരിത കൊഴുപ്പിന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം സാധാരണയായി ഓർമ്മിക്കപ്പെടുന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് മുഴുവൻ പാൽ ചേർത്ത ചോക്ലേറ്റുകളിലും. കഴിക്കുന്ന കൊക്കോയുടെ തരം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം ചില വകഭേദങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമായ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളുടെ 25% വരെ എത്താം.

നിങ്ങളെ സേവിക്കാൻ കഴിയും

• കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ
• ലിപിഡുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ
• പ്രോട്ടീൻ ഉദാഹരണങ്ങൾ
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ