എയ്റോബിക്, വായുരഹിത പ്രവർത്തനങ്ങൾ

സന്തുഷ്ടമായ

• വായുരഹിതവും വായുരഹിതവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ
• വായുരഹിത പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ
• എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

ശ്വസനം വായുരഹിതവും വായുരഹിതവും ഓക്സിജന്റെ സാന്നിധ്യത്തിലും ഉപഭോഗത്തിലും വേർതിരിച്ചറിയപ്പെടുന്ന ജീവിയുടെ energyർജ്ജം ലഭിക്കുന്ന പ്രക്രിയകളാണ് അവ.

• ഒരു പ്രവർത്തനം എയ്റോബിക് ആണ്അത് നടപ്പിലാക്കാൻ ആവശ്യമായ energyർജ്ജം ഓക്സിഡേഷൻ സർക്യൂട്ടിന്റെ ഭാഗമാകുമ്പോൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഒപ്പം കൊഴുപ്പുകൾഅതായത്, അത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനോ കാലാകാലങ്ങളിൽ നിലനിർത്തുന്നതിനോ ഓക്സിജൻ ഇൻപുട്ടുകൾ ആവശ്യമാണ്.
• ഒരു പ്രവർത്തനം വായുരഹിതമാണ് ലാക്റ്റിക് ആസിഡിന്റെ അഴുകൽ അല്ലെങ്കിൽ എടിപി ഉപയോഗം പോലുള്ള energyർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിന് പകരം ഓക്സിജൻ ആവശ്യമില്ലാത്തപ്പോൾഅഡിനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ്) പേശി.

Sportsർജ്ജം നേടുന്നതിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ഉചിതമായതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പരിശ്രമങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യപ്പെടാതിരിക്കാൻ സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ പരിഗണനകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

വായുരഹിതവും വായുരഹിതവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ

രണ്ട് പ്രക്രിയകളും തമ്മിലുള്ള വലിയ വ്യത്യാസം, നമ്മൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞതുപോലെ, ഉടനടി .ർജ്ജം ലഭിക്കാനുള്ള ഒരു സംവിധാനമായി ഓക്സിജന്റെ സാന്നിധ്യം അല്ലെങ്കിൽ അഭാവം. എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി സിസ്റ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അവ ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കും.വായുവിൽ നിന്ന് ഓക്സിജൻ ഉൾപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിലൂടെ പ്രചരിപ്പിക്കാനും ഉള്ള നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശേഷിയിൽ അതിന്റെ ഡിമാൻഡ് നില നിക്ഷേപിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ.

വായുരഹിത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, അതിന്റെ energyർജ്ജ സ്ഫോടനം പേശികളിൽ നിന്നും അവയുടെ energyർജ്ജ കരുത്തിൽ നിന്നും വരുന്നു, അതിനാൽ അവ സാധാരണയായി ഹ്രസ്വവും ഉയർന്ന തീവ്രവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്. ഇത് കൃത്യസമയത്ത് നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ഈ അടിയന്തിര ഉപയോഗത്തിന്റെ ഉപോൽപ്പന്നമായ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് പലപ്പോഴും മലബന്ധത്തിനും പേശികളുടെ ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

പിന്നെ: എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും ഭാരം കുറഞ്ഞതും ഇടത്തരം തീവ്രതയുള്ളതുമാണ്, അതേസമയം വായുരഹിത വ്യായാമങ്ങൾ തീവ്രവും ഹ്രസ്വവുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ശരിയായ വ്യായാമം bothർജ്ജം ലഭിക്കുന്ന രണ്ട് രൂപങ്ങളുടെയും മതിയായ ഉപയോഗത്തെ അനുമാനിക്കുന്നു.

വായുരഹിത പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

1. ഭാരദ്വഹനം. വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് സമയത്ത്, പേശികൾ പരമാവധി ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, shortർജ്ജം പുതുക്കാൻ ശ്വസനം ഉപയോഗിക്കാത്തതിനാൽ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തേക്ക് നിയുക്ത ചുമതല നിർവഹിക്കുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൈപ്പർട്രോഫി സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു..
2. എബിഎസ്. തീവ്രമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പരമ്പരകളിലൂടെ, പേശി ശക്തിയും ക്ഷീണ സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള പ്രതിരോധവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചുമതല പുഷ്-അപ്പ് സീരീസിന് ഉള്ളതിനാൽ ഈ സാധാരണ വ്യായാമം വായുരഹിതമാണ്.
3. ഹ്രസ്വവും തീവ്രവുമായ മത്സരങ്ങൾ (സ്പ്രിന്റുകൾ). ഇവ ഹ്രസ്വ മത്സരങ്ങളാണ്, പക്ഷേ 100 മീറ്റർ ഫ്ലാറ്റ് റേസുകൾ പോലുള്ള വളരെയധികം പരിശ്രമത്തോടെ ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ സഹിഷ്ണുതയ്‌ക്ക് മുകളിൽ താഴത്തെ മൂലകളുടെയും ശരീരത്തിന്റെയും ശക്തിയും വേഗതയും വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്.
4. മെഡിസിൻ ബോൾ ത്രോ. തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വേഗത കൈവരിക്കാനും പന്ത് തോളിന് മുകളിലേക്ക് എറിയാനും ക്രമീകരിച്ച ഒരു വലിയ കൂട്ടം പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി വ്യായാമം. ഈ ചലനം വേഗതയുള്ളതും തീവ്രവുമാണ്, അതിനാൽ ഇതിന് ശ്വസനം ആവശ്യമില്ല.
5. ബോക്സ് ജമ്പുകൾ (ബോക്സ് ജമ്പുകൾ). ഈ വ്യായാമം രണ്ട് കാലുകളുമായി വ്യത്യസ്ത ഉയരങ്ങളിലുള്ള ഒരു പെട്ടിയിൽ ചാടിക്കൊണ്ട്, കാലുകൾക്ക് energyർജ്ജവും പേശികളുടെ ശക്തിയും ശേഖരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ക്രോസ്ഫിറ്റ് ദിനചര്യകളിൽ ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്.
6. ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം. ചലനം ഉൾപ്പെടാത്ത തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണിത്, പക്ഷേ ഒരു തുടർച്ചയായ പരിശ്രമം ഉണ്ടാക്കാൻ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തേക്ക് പേശികളുടെ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക, ഓക്സിജന്റെ അഭാവത്തിൽ പേശി സഹിഷ്ണുത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
7. ബാറുകളും സമാന്തരങ്ങളും. ശരീരത്തെ തന്നെ ഭാരമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് കൈകളുടെ പേശികൾക്ക് ആവർത്തിച്ചുള്ളതും പരിമിതവുമായ നിരവധി തവണ ഉയർത്താൻ ആവശ്യമായ energyർജ്ജം ശേഖരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ പരിശ്രമത്തിനിടെ ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കാതെ, അതിന്റെ ശക്തിയും ഹൈപ്പർട്രോഫിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
8. പുഷ്-അപ്പുകൾ (പുഷ്-അപ്പുകൾ). ബാർബെല്ലുകൾക്ക് സമാനമാണ്, പക്ഷേ തലകീഴായി, ഈ ക്ലാസിക് വ്യായാമം ഗുരുത്വാകർഷണത്തെ മറികടക്കാനുള്ള പ്രതിരോധമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, പേശികൾ ശക്തി പ്രാപിക്കുമ്പോൾ ചെറുതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ പരിശ്രമങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം ഉയർത്തുന്നു.
9. സ്ക്വാറ്റുകൾ പുഷ്-അപ്പുകൾക്കും വയറുവേദനകൾക്കും അടുത്തുള്ള ക്ലാസിക് പരമ്പരയിലെ മൂന്നാമത്തേത്, സ്ക്വാറ്റുകൾ നേരായ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കുറക്കുകയും കൈകൾ തുടകളിൽ (അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്തിന് മുകളിൽ) നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു, വീണ്ടും വീണ്ടും എഴുന്നേൽക്കാൻ ശ്രമിക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കുന്നു, ഈ സമയത്ത് അവർക്ക് ശ്വാസത്തിൽ നിന്ന് ഓക്സിജൻ ലഭിക്കില്ല.
10. സ്വാതന്ത്ര്യം അല്ലെങ്കിൽ സൗജന്യ ഡൈവിംഗ്. അണ്ടർവാട്ടർ ഡൈവിംഗിനിടെ ശ്വസനം താൽക്കാലികമായി നിർത്തിവയ്ക്കുന്ന ഒരു അറിയപ്പെടുന്ന അങ്ങേയറ്റത്തെ കായികവിനോദം, അതിന് ശ്വാസം പിടിക്കാൻ വലിയ ശ്വാസകോശ ശേഷി ആവശ്യമാണ്, വായുരഹിതമായ പരിശ്രമവും, കാരണം വെള്ളത്തിനടിയിലായിരിക്കുന്നതിനാൽ പേശികൾ ഓക്സിജൻ നൽകാതെ പ്രവർത്തിക്കണം.

എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

1. നടക്കുക. നിലനിൽക്കുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമം, മികച്ച എയ്റോബിക് പ്രകടനത്തോടെ, ദീർഘകാല സെഷനുകളിലൂടെയാണ് നടത്തുന്നത്, അതിൽ ശ്വസന, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങൾ ഇടതടവില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കത്തിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശം നിലനിർത്താനും ഹൃദയ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.
2. ട്രോട്ട്. കാൽനടയിലും കാൽമുട്ടിലും മിതമായ ആഘാത വ്യായാമമാണ് നടത്തത്തിന്റെ വേഗതയേറിയ പതിപ്പ്, പക്ഷേ അത് ഉയർന്നതും സുസ്ഥിരവുമായ energyർജ്ജ ആവശ്യകതയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ശ്വസന -ഹൃദയ താളത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി വിശ്രമ കാലയളവ് (നടത്തം), ചെറിയ കാലയളവ് (വായുരഹിതം) എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
3. നൃത്തം നിരവധി പേശി ദിനചര്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വിനോദ, ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമം സഹിഷ്ണുത, ഏകോപനം, ശ്വസന ശേഷി എന്നിവ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആവശ്യമായ താളാത്മക സഹകരണം നൽകുന്ന വിവിധ സംഗീത വിഷയങ്ങളിൽ ഇത് വ്യാപിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് സാമൂഹികമായി ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമ രീതിയാണ്.
4. ടെന്നീസ് "വൈറ്റ് സ്പോർട്സ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത് എയറോബിക് ദിനചര്യകളുടെ ഉദാഹരണമാണ് കോർട്ടിൽ നിരന്തരമായ ചലനം ആവശ്യമാണ്, പന്തിന്റെ ദിശയെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കുക അത്, വലയിൽ തട്ടി തിരിച്ചുവരുമ്പോൾ അതിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
5. നീന്തൽ. ഏറ്റവും ആവശ്യപ്പെടുന്ന എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന്, കാരണം ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങിക്കിടക്കാൻ വലിയ വായു ശ്വസനം ആവശ്യമാണ്. ഇത് ശ്വാസകോശ ശേഷി, ഹൃദയ പ്രതിരോധം, ചില സമയങ്ങളിൽ അവയവങ്ങളുടെ വായുരഹിത ശക്തി എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
6. എയ്റോബിക് ജമ്പുകൾ. ക്ലാസിക് ജിം എയ്റോബിക്സ് പതിവ് ഉയർന്ന ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗമുള്ള ഈ തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉദാഹരണമാണ്, അതിൽ തുടർച്ചയായ നിരവധി ദിനചര്യകളിൽ ചലനം നിലനിൽക്കുന്നു ഇത് ജീവജാലത്തിന്റെ ഹൃദയ പ്രതിരോധത്തെ മിക്കവാറും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
7. സൈക്ലിംഗ്. സൈക്കിളിന്റെ വ്യായാമം താഴത്തെ അവയവങ്ങളിൽ വളരെയധികം ആവശ്യപ്പെടുന്നു, വളരെ വലിയ കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി ശേഷി ആവശ്യപ്പെടുന്നത്, പരിശ്രമങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നിടത്തോളം, മാരത്തണുകളുടെ ശൈലിയിൽ, മുഴുവൻ സർക്യൂട്ടുകളിലും ഇടത്തരം വേഗതയിൽ മൂടണം. ഫൈനലുകൾ, അതിവേഗത്തിൽ എത്തുന്നതിനും ആദ്യം എത്തുന്നതിനുമായി ഏറ്റവും വലിയ ലോഡ് ഫോഴ്സ് അച്ചടിക്കുന്നത്, പകരം, വായുരഹിതമാണ്.
8. വരി. സൈക്ലിംഗിന്റെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, മുകൾ ഭാഗത്തും തുമ്പിക്കൈയിലും, ഇത് ഏകദേശം ക്ഷീണം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും നല്ലതും നിരന്തരമായതുമായ ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം ആവശ്യമുള്ള കാലാകാലങ്ങളിൽ നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം, തുഴകളിൽ അച്ചടിച്ച ശക്തിയോടെ ബോട്ട് നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
9. ചാടുന്ന കയർ. ഈ വ്യായാമം കായികരംഗത്തെ പല പരിശീലകർക്കും സാധാരണമാണ്, അച്ചടക്കം എന്തുതന്നെയായാലും, കയർ ഒഴിവാക്കാൻ തുടർച്ചയായ കുതിപ്പുകൾ ആവശ്യമാണ്, വ്യക്തിയുടെ സഹിഷ്ണുത ശേഷിയെ ആശ്രയിച്ച് വേഗത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ പതുക്കെ പോകാൻ കഴിയും.
10. സോക്കർ ഇത് ഒരു എയറോബിക്, വായുരഹിത കായിക ഇനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് പന്തിന്റെ പ്രവർത്തനം പ്രതീക്ഷിച്ച് വലിയ കോർട്ടിലുടനീളം നിരന്തരമായ ചലനവുമായി ഹ്രസ്വവും തീവ്രവുമായ റണ്ണുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. ഗോൾകീപ്പർ ഒഴികെ, സോക്കർ കളിക്കാർ ആരും നിശ്ചലമായി തുടരുന്നില്ല, അതിനാൽ ഇതിന് നല്ല ശ്വസനവും ഹൃദയ ശേഷിയും ആവശ്യമാണ്.

ഇത് നിങ്ങളെ സേവിക്കാൻ കഴിയും:

• വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ
• ശക്തി വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ
• സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ